缓解疲劳的四个有效方法
摘要：现代人容易感到疲劳，仅靠多睡往往无法恢复。本文介绍了四个增加能量、缓解疲劳的方法。首先，避免用脑过度时玩手机，选择散步、冥想等活动来恢复大脑能量。其次，早晨接触日光和冷水澡、晚上避免蓝光和热水澡有助于调整睡眠。第三，戒掉咖啡因并限制每周摄入频率，有助于减少依赖并保持能量平稳。第四，午餐减少碳水化合物摄入，将其挪到晚餐，能减少午后困意和保持血糖稳定。
正文
对于我们现代人来说，很容易就会觉得疲劳，而且有些时候只靠多睡也恢复不过来。4个方法帮助你增加能量，缓解疲劳。
如果你平时是用脑过度，那在休息时要尽量避免玩手机，因为这会加重大脑中谷氨酸盐的堆积，让我们越来越累。比较好的方法是散步、冥想，甚至发呆、什么都不做，这些看似无聊的方法反而能帮助我们恢复大脑能量。
第二，如果你是因为睡眠不足，那么早晨30分钟内接触日光并洗个冷水澡，晚上睡前1~2小时避免蓝光并洗一个热水澡，会帮助我们调整昼夜节律，进而帮助睡眠。
第三，如果你有长期喝咖啡的习惯，可以考虑在10天内彻底戒掉所有咖啡因的来源，让每周只在需要的时候喝一到两次，这样不仅会减少对咖啡的依赖，同时还会让我们的能量更加平稳。
第四，如果你是在午餐后犯困，那么可以考虑将午饭里的所有碳水都去掉，挪到晚饭，这样不仅可以减少身体在中午产生过多的褪黑素，同时还可以保持血糖稳定，进而减少困意。
最后，每天30分钟的运动可以增加细胞里线粒体的总量，也就是增加我们能量槽的大小，所以大家还是要坚持运动哦。